Viimekerralla kerroin suunnitellusta "kiristelykaudesta", ja sen rakentamiseen olen tässä viimeiset pari viikkoa keskittynyt. Treenien kanssa ei ongelmaa, koska tuo mun parempi puolisko (kyllä! mieskin voi joskus olla parempi puolisko :) ) haltsaa sen homman ja laatii/muokkaa mun ohjelmat tarpeen mukaan, joten treenien sisällön suhteen riittää, kun teen niinku käsketään :)
Sapuskahommien valinta meneekin sitten oman pääkopan turvin... Huomasin jossain kohtaa palaavani aina uudestaan ja uudestaan lukemaan ihmisten kommentteja ja kokemuksia "kuuluisasta" go fat go-dieetistä, joka on Jutta Gustafsbergin ja Bullin käsialaa. Pikkuhiljaa kypsyttelin ajatusta, että voisko tämä olla toimiva juttu, siinä mielessä, että haluan samaan aikaan polttaa rasvaa, mutta myös treenata, ja energiaa pitää riittää.
Tässä sitä ollaan... Kyseistä dieettiä vedän nyt kahdeksatta päivää, eli aloitin "urakan" 2.4.2013 :)
Pääsiäinenhän oli juuri ennen tuota ajankohtaa, ja ajattelin, että nyt mättään sitten kaksin käsin kaikkea ja valmistaudun henkisesti ruokanipistelyyn ja herkuttomuuteen...no olihan ne herkut perkeleen hyviä, mutta voi tuska tuota ensimmäistä dieettipäivää. Maha pullisteli hiilaripömpöissä, keho huusi sokeria, ja nälkä oli aivan tajuton! :D
Vähän kuin ihmeen kaupalla, keho sopeutui jo toisena päivänä. Olen satavarma, että tällä kertaa elimistö ei menny ihan sekaisin, koska syön kyseisellä dieetillä ihan tavallista ruokaa...toinen juttu olis ollu, jos olisin hairahtanu johki pussikeittoihin (juuh, en ymmärrä keitto/pirtelöjuttuja..itse sain niistä vain jojoilmiön aikanaan ja helvetin huonon olon). Tämä dieetti perustuu siihen, että syödään tarkkaan punnitut määrät tiettyjä ruoka-aineita, ja riittävän usein. Minimi väli aterioissa 2h, ja max 4h. Näin verensokeri pysyy koko ajan tasaisena. Kalorimäärä tässä jää kuitenkin sen verran pieneksi, että se on takuuvarmasti alle normaalin päivittäisen aineenvaihdunnan vaatiman määrän.
Tässä dieetin sisältö:
Aamiainen
45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl
Lounas
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy
Välipala
1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja
Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
Iltapala
250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
Haastavaa tässä dieetissä on ollu aamun välipalan puuttuminen. Aiemmin söin kotona aamupalan joskus puolseiskan aikaan, sit ysiltä töissä hedelmän, maitorahkaa tms, ja seuraavaksi lounas 11.00. Nyt kun tuosta välistä puuttu tuo pikkupurtava, niin välillä tuntuu, että iskee kauhea energiavaje, palelee ja tärisee koko kuontalo. Kai tähänkin tottuu...
Hyviä puolia on niin paljon, että yksi tai kaksi miinusta ei paljoa hetkauta... Kilot on alkanu ropiseen huimaa tahtia, mutta sitäkin parempaa on tämä energinen olo ja äärettömän hyvä olo vatsassa. Lähtöpaino dieetille oli jotakuinkin 71kg, ja siitä on nyt tultu alaspäin viitisen kiloa. Nesteitä toki suurin osa...
Esim tälläsiä herkkuja SAAN nyt syödä:
 |
| Kaurahiutaleet punnituksessa aamupalaa varten |
 |
| Päiväsafkalla ei mätätä hiilareita...joten tässä wok-vihanneksia, kanaa ja raejuustoa. |
 |
| Mun yks lemppari; tummaa riisiä, vihanneksia, naudan paistijauhelihaa, mausteita. |
 |
| Välipalaksi maitorahkaa ja pakastemarjoja...niin namia :) |
 |
| Piti ostaa nallepastaa, että annos on kivemman näköinen :) |
 |
| Ykkösherkku: tonnikalaa,salaattia, tomaattia, kurkkua, tummaa riisiä ja punasipulia. |
Pluskaloreilla syöminenkin on mukavaa, mutta siinä on ainakin mulla paljon isompi riski sortua ylimääräisiin herkkuihin, tai mätätä ruokaa vähä turhankin paljon. Siitä seuraa väsymystä, päänsärkyä ja mahan turvottelua...ne kaikki on nyt hävinny viikon aikana :) Sitten kun kiristelyt on kiristelty, ja palaan taas voima/massakaudelle, niin toivon, että olisin oppinut syömään niin, että saisin ison kalorimäärän kasattua vastaavista aineksista kuin nytkin.
Moni varmaan miettii, että miten tämä sit vaikuttaa liikuntasuorituksiin, kun hinataan päivästä toiseen miinuskaloreilla. Kyllä se vaikuttaa...ainakin omalla kohdallani. Suoritustaso ei ole ollu ihan paras viimeisen viikon aikana. Tuntuu, että tämän hetken sarjamaksimeihin joutuu repiin tuplasti enemmän ku aiemmin. Toki tässä nyt muutenkin on viimeisen viikon treenit ollu testailua/suunnittelua, sarjapainojen hakemista siten, että pyrin löytämään maksimikasin liikkeisiin niin, että juuri ja juuri jaksan viedä viimeisenkin sarjan läpi. Kun onnistun tässä, niin seuraavalla kierroksella vedän samoilla painoilla, mutta pyrin nostamaan toistomäärän kymppiin...seuraavaksi kahteentoista, ja se kun menee läpi, niin sitten lisätään painoja. Tämä "ohjelma" siis tälle kiristelykaudelle... syksyllä onkin luvassa jotain ihan muuta :)
Viimevkolla oli muuten mielenkiintoinen jalkatreeni...Dieettisafkoilla liikkeellä, ja tapahtui ajatuskatko. Käytin kyykkykenkieni sijaan kyykätessä painitossuja...painopistehän oli ihan erilainen ilman kiilapohjamaisia kenkiä, ja voi v***u! Iski sitte vuosisadan jumit! ja myös vuosisadan pumppi reisissä...monta päivää oli niin tuskaa istua, nousta, kävellä, ym, että itku meinas tulla. Luulin jo, ettei se lopu koskaan. Noh, loppu se viiden vuorokauden jälkeen. Perhana vaan ku samalla hävis se pumppikin reiden ulkosyrjästä...näkyyhän niissä tällä työllä pattia jo muutenkin, mutta nyt ne oli ISOT :D
 | |
| Kuva ei kerro koko totuutta...mutta oli kyl reidet niin pinkeet ja pullistuneet "virhekenkien" jäljiltä :) Onko se sit hyvä vai huono?! käyttää niitä vääriä kenkiä :D |
Sunnuntaina kävin tekemässä selkätreenin ja tänä aamuna käsitreenin. Nyt on jumitukset vuorostaan persaukses maven jäljiltä....ja ojentajat rääkkäsin tänään ihan huolella. Huomenna mennään taas salille...tällä kertaa keskityn itse pelkkään aerobiseen harjotteluun, mutta samalla otan tuntumaa rautoihin tsemppaamalla uutta salikaveriani, pikkuveljen avokkia :) Torstaina on itsellä vuorossa seuraava jalkatreeni, ja siitä onkin mukava perjantaina kellahtaa hierojan käsittelyyn. Luvassa parin tunnin hieronta koko kropalle...auts ja ihanaa! :)
Nyt syömään :)) Moikka!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti