Sunnuntaijumppaa huipulla fiiliksellä :)

Kyllä se vaan niin on, että aurinko kun alkaa lämmittää ja kesä lähenee, niin ihmisen mieli toimii jopa ylikierroksilla, pimeän ja kylmän talven jäljiltä. Sen huomaa kaikessa tekemisessä. On se sitten töitä, kotijuttuja, treenejä tai mitä tahansa, niin motivaatioo on vaikka muille jakaa :)

Jos tästä vuodenajasta jotain huonoa hakee, niin se on toi helvetillinen kuran ja loskan määrä...arghhh! Pesukone laulaa iloisesti aamusta iltaan :D Itse oon toki oppinu jo lätäköt kiertään, eikä varsinkaan ole tapana istua niihin, mutta jälkikasvu taitaa sen homman turhankin hyvin :) mutta sitä varten on sadeasut, saappaat ym, että voi nauttia niistä asioista, joita lapsena tehdään.

Tänäänkin ulkoilun jäljiltä saldona oli kaksi todella märkää mini-ihmistä :D

Joskus muinoin odotin sunnuntaita, kun se oli perinteisesti AINA löhö- ja kalsaripäivä. Nykyään se on päivä muiden joukossa, ja touhua riittää yhtä paljon, kuin muulloinkin. Tietysti silloin saatan huilata ja huilaankin vähän enemmän, kun lapset on vlopun isilässä. Jotenkin en vaan osaa olla ja ihmetellä...aina tarvis touhuta kaikenlaista :)

Eilen olin niin töttörööväsyksis, että menin muksujen kans jo hyvis ajoin yöunille...no siitä seuras tietty se, että aamulla 6.30 olin jo täysin virkeänä jalkeilla. Aamu meinas alkaa tuntuun liian pitkältä, kun olin suunnitellu tekeväni tyhjällä vatsalla aamuaerobisen, mutta en viitsiny alkaa ryskään ja huudattaan musaa ku pienet vielä nukkui. Onneks nekin heräs sit jo kasin maissa, niin sain kuin sainkin sinniteltyä siihen asti pelkän veden voimalla, ja aamujumppa crossilla tuli suoritettua :)

Mulla ei VIELÄKÄÄN ole sitä kokovartalopeiliä (joissain jutuissa olen laiska) :D mutta aamuaerobisen ohessa otin taas parit vessanpeiliotokset. Tämä toinen kuva on jo aiemmin ollu blogissa, mutta vertailun vuoksi laitan sen uudestaan. Toki tilannetta saattaa hämätä, ettei mulla ole sama vaatetus näissä, mutta kuvista näkyy silti selkeästi dieetin tuomat muutokset. Tänään siis go fat go-systeemin 13. päivä.

Musta on tullu huutonetin suurkuluttaja. Tämän upouuden Adidas-topin sain sieltä 7€:lla :)

10.30 vein jo lapset mummulaan hoitoon, ja singahdettiin veljen avokin kanssa salille. Mulla oli tänään vuorossa rintatreeni, ja samalla opastin Saria sen treenissä. Samalla kun ohjaa toista, niin saa hyvää oppia myös itselle. Kun kiinnittää huomiota toisen liikeratoihin, hengitykseen, painopisteisiin ym, niin tulee pohdittua, että oonkos mä nyt itse muistanu huomioida nämä kaikki jutut :) mutta anyway.. on niiiiiiin huippukivaa, ku on saanu tuollasen treenikaverin, joka sitkeästi harjoittelee, opettelee ja tekee tosissaan :) ja on myös kohtalotoveri tässä dieetissä, joka samalla innolla odottaa ensimmäistä vapaasyöntipäivää :D

Oma treeni kulki mielettömällä fiiliksellä, vaikka toistomäärien lisäämistä silmällä pitäen, oli hieman taas funtsimista ja hakemista sarjapainojen kanssa. Sellanen positiivinen juttu on tullu tämän vuoden puolella huomattua, että "lihas"korsetissa alkaa vihdoinkin olemaan jo jonkinasteista voimaa ja kestävyyttä. Keskikropan pitävyys on hieman haitannu edistymistä esim jalkakyykyssä. Jalat kestäis paljon suuremmat painot, mutta keskikroppa notkahtaa.

Kaksi lasta synnyttäneenä, ja entisenä liikuntalaiskimuksena, vatsan lihakset pääsi täysin repsahtamaan. Lisäksi mulla on lannerangassa lievä skolioosi, joka on aiheuttanu nikamiin kulumaa, ja pari välilevyäkin on rappeutunu. Kun keskikeho oli täysin veltto, oli vaikea alkaa treenaamaan sitä, kun jokainen vatsaliike teki selän puolelle aivan saatanan kipeetä. Korsetti on kuitenkin hitaasti, mutta varmasti alkanu tiukentumaan, voimaa on tullu lisää, joten nyt muiden vatsaharjotteiden lisäksi olen tehny paljon myös staattisia pitoja syville vatsalihaksille. Siihen tarvitaan vielä tooooosi tosi paljon töitä, ennenku ne on kunnossa. Tiedän, että mulla ei oikeasti ole enää niin pallomainen vatsa kuin ennen, mutta se näyttää siltä, koska syvät vatsalihakset on vielä alkutekijöissä. Ei ole mitään mikä pitäisi masun kasassa...paitsi tiukat housut tms :D

Treenin päälle maistui äärettömän hyvin lohisalaatti, joka odotti ahmijaansa jääkaapissa :)

Huomenna pidetäänkin huilipäivä...ja tiistai aamuna antaan kyytiä selkäpuolen lihaksistolle :) MAVE ♥ + muut!

Go fat go!! (pliiiiis... :D )

Aurinkoista tätä päivää! Pienen ajatushetken ja asioiden suunnittelun jälkeen on aika tulla tuomaan taas blogiterveisiä :)

Viimekerralla kerroin suunnitellusta "kiristelykaudesta", ja sen rakentamiseen olen tässä viimeiset pari viikkoa keskittynyt. Treenien kanssa ei ongelmaa, koska tuo mun parempi puolisko (kyllä! mieskin voi joskus olla parempi puolisko :) ) haltsaa sen homman ja laatii/muokkaa mun ohjelmat tarpeen mukaan, joten treenien sisällön suhteen riittää, kun teen niinku käsketään :)

Sapuskahommien valinta meneekin sitten oman pääkopan turvin... Huomasin jossain kohtaa palaavani aina uudestaan ja uudestaan lukemaan ihmisten kommentteja ja kokemuksia "kuuluisasta" go fat go-dieetistä, joka on Jutta Gustafsbergin ja Bullin käsialaa. Pikkuhiljaa kypsyttelin ajatusta, että voisko tämä olla toimiva juttu, siinä mielessä, että haluan samaan aikaan polttaa rasvaa, mutta myös treenata, ja energiaa pitää riittää.

Tässä sitä ollaan... Kyseistä dieettiä vedän nyt kahdeksatta päivää, eli aloitin "urakan" 2.4.2013 :)

Pääsiäinenhän oli juuri ennen tuota ajankohtaa, ja ajattelin, että nyt mättään sitten kaksin käsin kaikkea ja valmistaudun henkisesti ruokanipistelyyn ja herkuttomuuteen...no olihan ne herkut perkeleen hyviä, mutta voi tuska tuota ensimmäistä dieettipäivää. Maha pullisteli hiilaripömpöissä, keho huusi sokeria, ja nälkä oli aivan tajuton! :D

Vähän kuin ihmeen kaupalla, keho sopeutui jo toisena päivänä. Olen satavarma, että tällä kertaa elimistö ei menny ihan sekaisin, koska syön kyseisellä dieetillä ihan tavallista ruokaa...toinen juttu olis ollu, jos olisin hairahtanu johki pussikeittoihin (juuh, en ymmärrä keitto/pirtelöjuttuja..itse sain niistä vain jojoilmiön aikanaan ja helvetin huonon olon). Tämä dieetti perustuu siihen, että syödään tarkkaan punnitut määrät tiettyjä ruoka-aineita, ja riittävän usein. Minimi väli aterioissa 2h, ja max 4h. Näin verensokeri pysyy koko ajan tasaisena. Kalorimäärä tässä jää kuitenkin sen verran pieneksi, että se on takuuvarmasti alle normaalin päivittäisen aineenvaihdunnan vaatiman määrän.

Tässä dieetin sisältö:

Aamiainen

45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl

Lounas

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy

Välipala

1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala

250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)


Haastavaa tässä dieetissä on ollu aamun välipalan puuttuminen. Aiemmin söin kotona aamupalan joskus puolseiskan aikaan, sit ysiltä töissä hedelmän, maitorahkaa tms, ja seuraavaksi lounas 11.00. Nyt kun tuosta välistä puuttu tuo pikkupurtava, niin välillä tuntuu, että iskee kauhea energiavaje, palelee ja tärisee koko kuontalo. Kai tähänkin tottuu...

Hyviä puolia on niin paljon, että yksi tai kaksi miinusta ei paljoa hetkauta... Kilot on alkanu ropiseen huimaa tahtia, mutta sitäkin parempaa on tämä energinen olo ja äärettömän hyvä olo vatsassa. Lähtöpaino dieetille oli jotakuinkin 71kg, ja siitä on nyt tultu alaspäin viitisen kiloa. Nesteitä toki suurin osa...

Esim tälläsiä herkkuja SAAN nyt syödä:

Kaurahiutaleet punnituksessa aamupalaa varten

Päiväsafkalla ei mätätä hiilareita...joten tässä wok-vihanneksia, kanaa ja raejuustoa.

Mun yks lemppari; tummaa riisiä, vihanneksia, naudan paistijauhelihaa, mausteita.

Välipalaksi maitorahkaa ja pakastemarjoja...niin namia :)

Piti ostaa nallepastaa, että annos on kivemman näköinen :)

Ykkösherkku: tonnikalaa,salaattia, tomaattia, kurkkua, tummaa riisiä ja punasipulia.

Pluskaloreilla syöminenkin on mukavaa, mutta siinä on ainakin mulla paljon isompi riski sortua ylimääräisiin herkkuihin, tai mätätä ruokaa vähä turhankin paljon. Siitä seuraa väsymystä, päänsärkyä ja mahan turvottelua...ne kaikki on nyt hävinny viikon aikana :) Sitten kun kiristelyt on kiristelty, ja palaan taas voima/massakaudelle, niin toivon, että olisin oppinut syömään niin, että saisin ison kalorimäärän kasattua vastaavista aineksista kuin nytkin.

Moni varmaan miettii, että miten tämä sit vaikuttaa liikuntasuorituksiin, kun hinataan päivästä toiseen miinuskaloreilla. Kyllä se vaikuttaa...ainakin omalla kohdallani. Suoritustaso ei ole ollu ihan paras viimeisen viikon aikana. Tuntuu, että tämän hetken sarjamaksimeihin joutuu repiin tuplasti enemmän ku aiemmin. Toki tässä nyt muutenkin on viimeisen viikon treenit ollu testailua/suunnittelua, sarjapainojen hakemista siten, että pyrin löytämään maksimikasin liikkeisiin niin, että juuri ja juuri jaksan viedä viimeisenkin sarjan läpi. Kun onnistun tässä, niin seuraavalla kierroksella vedän samoilla painoilla, mutta pyrin nostamaan toistomäärän kymppiin...seuraavaksi kahteentoista, ja se kun menee läpi, niin sitten lisätään painoja. Tämä "ohjelma" siis tälle kiristelykaudelle... syksyllä onkin luvassa jotain ihan muuta :)

Viimevkolla oli muuten mielenkiintoinen jalkatreeni...Dieettisafkoilla liikkeellä, ja tapahtui ajatuskatko. Käytin kyykkykenkieni sijaan kyykätessä painitossuja...painopistehän oli ihan erilainen ilman kiilapohjamaisia kenkiä, ja voi v***u! Iski sitte vuosisadan jumit! ja myös vuosisadan pumppi reisissä...monta päivää oli niin tuskaa istua, nousta, kävellä, ym, että itku meinas tulla. Luulin jo, ettei se lopu koskaan. Noh, loppu se viiden vuorokauden jälkeen. Perhana vaan ku samalla hävis se pumppikin reiden ulkosyrjästä...näkyyhän niissä tällä työllä pattia jo muutenkin, mutta nyt ne oli ISOT :D

Kuva ei kerro koko totuutta...mutta oli kyl reidet niin pinkeet ja pullistuneet "virhekenkien" jäljiltä :) Onko se sit hyvä vai huono?! käyttää niitä vääriä kenkiä :D

Sunnuntaina kävin tekemässä selkätreenin ja tänä aamuna käsitreenin. Nyt on jumitukset vuorostaan persaukses maven jäljiltä....ja ojentajat rääkkäsin tänään ihan huolella. Huomenna mennään taas salille...tällä kertaa keskityn itse pelkkään aerobiseen harjotteluun, mutta samalla otan tuntumaa rautoihin tsemppaamalla uutta salikaveriani, pikkuveljen avokkia :) Torstaina on itsellä vuorossa seuraava jalkatreeni, ja siitä onkin mukava perjantaina kellahtaa hierojan käsittelyyn. Luvassa parin tunnin hieronta koko kropalle...auts ja ihanaa! :)

Nyt syömään :)) Moikka!