Norohelvettiä ja muuta elämää...

Tsau!

Ihan hävettää, kun viimepostauksesta on jo vierähtäny parikin viikkoa, mutta niin se vaan menee, että ihmisellä on muutakin elämää :D joskus vähä mukavampaa, ja toisinaan yhtä helvettiä :))

Viimeisen kahden viikon aikana on treenattu hiukan niin ja näin...oikeastaan ei voi kunnon treeneistä edes puhua. Ajatusta ja energiaa olen keskittäny välillä muihin tärkeämpiin asioihin, ja ylläripylläri; siinä kohtaa kun piti lähteä taas tosimielellä salille, ja yritteleen ainakin maven sarjaenkkaa, niin tauti iski. Aivan hillittömän karmee, yli-inhottava norovirus. YÄÄÄÄK!! Ystäväni noro siis saapui viimeviikon pe-aamuna, kuin salama kirkkaalta taivaalta. Yksi pyörähdys vatsassa, ja siitä se lähti. Mahtava vuorokauden kestäny totaali tyhjennys, ja kuumekin hipoi pahimmillaan lähellä 40 astetta. Kyllä oli kaamee olo...olin varma, että ny tuli viikatemies ja korjaa pois kuljeksimasta.

Ainakin kreatiiniin käytön mukanaan tuoma nesteturvotus poistui kehosta melkoisella tahdilla :D Lauantaina sapuska alkoi jo pysymään sisuksissa, mutta vatsa oli vielä melkoisen kipeä. Kunnolla koneeseen limukkaa ja suklaata, niin johan parani tauti. Kuihtuneesta kropasta ei ollut tietoakaan enää sunnuntain puolella, kun masun kumpu alkoi kivasti pömpötteleen kaiken sokerin ja hiilihappojuomien yliannostuksen jälkeen :D

Olin varautunu elimistön kanssa pitkään toipumiseen, mutta mieli hinkus niin paljon rautojen äärelle, että päätin heti maanantaina koittaa, josko uskaltais edes astua salille ovesta sisään. Uskalsin, ja seuraavaksi, loin silmäyksiä kaikkiin ihaniin lihaa ja fläsää kurittaviin tankoihin ja vempaimiin. Treeniohjelman mukaan vuorossa oli selkäpäivä, ja ajattelin tehdä siitä jonkinlaisen mukaelman, kuunnellen sitä mihin keho on siinä kohtaa valmis.

Ekana ohjelmassa mave 4x8, ja piti fiilispohjalta koitella. Jumankekka!! mähän hinkkasin sitä kuin elämäni parhaas kunnos :)) Viimeisen sarjan, pari vikaa toistoa toi jo tuttua oksennuksen makua suuhun, ja siinä kohtaa mietin, että Meikku perkele, revi se 8 toistoa loppuun asti...Tautipirulainen oli kuitenki riipiny kehoni niin, että siinä loppui puhti, mutta tyytyväinen, enemmän kuin tyytyväinen olin puolikuntoisena tehtyyn suoritukseen. Tokikaan siinä ei ole paljon itsensä kehumista, että on niin tyhmä, että raahautuu siinä kunnossa salille. Ei muuta kuin pikkuhuili, ja tohinalla treeni loppuun asti seuraavin askelin:

* Mave: lämppäriksi 8x40kg. Sitten 8x50/60/70kg. Loppurutistuksena vielä 4x80kg.
* Askelkyykky: 3x10 20/22.5/25kg
* Kulmasoutu 4x8 30/35/40/45kg
* Ylätalja leveä 4x8 30/35/40/45kg
* Pull over 3x15 8kg

No joo, sen verran oli kroppa, etenkin vatsa ilkeän oloinen noiden jälkeen, että lopun vatsa/selkä/kylkisarjat luistin tällä kertaa. Askelkyykyssä piti sarjapainoja vetää alaspäin, koska tuntui, että vasen polvi pettää. Ilkeä kipu, mutta tais vaan vihoitella liiallista makaamista :)

Esikoinen oli tällä kertaa salilla mukana, ja on sovittu, että aina äitin treenin jälkeen tehdään jotain yhteistä kivaa. Poitsu halus tällä kertaa pelata sählyä, ja niinhän me tehtiin. 6vee pojan koltiainen juoksutti äiskän henkihapatuksiin sählypallon perässä :D puolen tunnin ravaamisen jälkeen, oli pakko todeta, että nyt ei äiti enää jaksa! Vaatteet niskaan, ja kotiin SYÖMÄÄN!:))

Syömisestä onkin hyvä siirtyä seuraavaan aiheeseen; rantakuntoon 2013. No joo, ei onnistu ihan vielä tälle vuodelle, mutta edes pikkuisen sinne suuntaan. Tässä parin viikon aikana on rainerin kanssa ollut puhetta, että jatkettais tätä voimakautta nyt maaliskuun loppuun. Sen jälkeen muutos treeniohjelmaan, ja sitä myöden myös ruokavalioon. Tavoitteena mahdollisimman tehokas rasvanpoltto ja kiristelykausi. Salitreeneissä ainakin toistomäärät tulevat lisääntymään, ja varmaan sarjapainoja haetaan hiukan uudestaan.

Proteiinia tulen mättäämään jatkossakin PALJON, ja näin koitetaan pitää saavutettu lihasmassa mahdollisimman hyvin yllä, ettei se "katoaisi" rasvanpolton aikana. Itseasiassa syömiset jatkuu aikalailla entiseen malliin, mutta nipistän vielä hiukan hiilareita pois ja kokonaiskalorimäärää alemmaksi. Hiilarit keskitän lähinnä treenipäiviin. Ja silloinkin hiilarien pääpaino aamupalalla, ja treenin jälkeisessä tankkauksessa.

Erityisen huomion tulee saamaan rasvan laatu ja määrä. Vaikka se hullulta kuulostaa, niin rasva ei pala ilman rasvaa :) Jos keho ei saa tarpeeksi rasvaa, se pitää entistä tiukemmin kiinni jo olemassa olevista rasvavarastoista. Pitää vain olla tarkkana, että valitsee laadukasta rasvaa ja sopivan määrän. Mulla se tulee lähinnä koostumaan kananmunista, kalasta, pähkinöistä ja oliiviöljystä. Lisäravinteista perinteisten vitamiinien ja omegojen lisäksi mulla on käytössä Hera 80-proteiinijauhe, kreatiini ja nyt on postissa tulossa ensimmäinen satsi rasvanpolttajia. Mulla ei ole näistä kokemusta, mutta valitsin kuvan mukaisen tuotteen pitkän tiedon etsimisen ja suodattamisen jälkeen :) Tätä on paljon kehuttu ja jotkut väittävät jopa kaikista tehokkaimmaksi rasvanpolttajaksi. Mikään taika-ainehan tää ei ole..ainoastaan tukee rasvanpolttoa. Työ kehon muutoksen eteen on edelleen tehtävä itse :) mutta mikäs siinä...onhan se huippukivaakin!

Crosstraineria oon käyttäny kotona aerobiseen liikkumiseen, ja olen vain sutkuttanut sillä "jotenkin". Tarkoitus on tehdä kotitreeniinkin kunnollinen suunnitelma, ja ajatuksena tehdä HIIT-tyyppistä treeniä, eli korkeatehoista intervallitreeniä. Ajattelin yhdistää siihen myös perinteiset punnerrukset, ja vatsaliikkeet pallolla tms. Voishan sen tehdä pelkästään crossillakin, mutta mukavempi, kun on muitakin liikkeitä kovatempoisella kierroksella. Jos joku teistä lukijoista kiinnostuu rasvanpoltosta ihan tosissaan, niin kannattaa perehtyä aiheeseen kunnolla, ja hyvä sivusto mistä voi aloittaa, on http://www.rasvanpolttoa.fi/ Siellä on kerrottu tarkemmin esim tuosta HIIT-treenistä, ja ravinnon merkityksestä rasvanpoltossa.

Asioihin perehtyminen kannattaa, jos haluaa tavoitella mahdollisimman hyvää ja pysyvää lopputulosta. Lukuisa määrä asioiden selvittelyä, on auttanut ainakin itseäni ymmärtämään, että pussikeitolla saadaan kyllä paino putoamaan, mutta sillä ei hankita ryhdikästä ja lihaksikasta vartaloa. Ja jos on valmis nauttimaan ja yhtä lailla kokemaan tuskanhetkiä kuntosalilla, niin siihen ei ravinnoksi ihmedieetit riitä, eikä auta.

Saapi nähdä miten kiristelykausi onnistuu :) Ajatus on kuitenkin heti syksyllä palata voima/massakaudelle. Josko sitten ensivuonna voisi olla havaittavissa todellisia muutoksia :))

Kesän lähestyessä tekee mieli uudistaa vähän vaatevarastoa, myös treeni sellaisten osalta...ainakin nämä Better Bodies:n uutuudet olis tooosi tosi kivat:

Mukavaa ja aurinkoista tätä päivää! Me tästä pakataan jälkikasvun kanssa simmarit laukkuun ja lähdetään kylpylän poreisiin :) Loppuviikko lomaa ♥

Jalkani nimeltä puu ja pökkelö :)

Mua nykyään jo pikkusen pelottaa kirjottaa mitään, kun seuraavaa postausta tehdessä huomaan aina jonkun asian, mitä kirjoitin edellisessä, ja lopulta se ei mennytkää niinku elokuvissa :)

Viimeksi mainitsin, että viimeviikon treenit oli täyttä rautaa ja fiilis loistava. Tästä motivoituneena ja ego korkealla singahdin sunnuntain ratoksi salille,ajatuksena repäistä käsitreeni "pois alta", jotta pääsisin heti maanantaina pakertamaan aina niin ihanan jalkatreenin pariin. Voi v***u!! Niin olis tarvinnu teljetä ittensä kotio, ja olla menemättä mihinkään täältä neljän seinän sisältä.

Öööhh..ehodttomasti yksi surkeimmista käsitreeneistä mitä olen koskaan tehny. Jotain aivan karmeaa, ja ihan hävettää näin jälkikäteen :D Kiitos ja kunnia siitä itselleni, että vkon aiemmat treenit vedin läpi tyylikkäästi, muuten ehkä olisin kuollu morkkikseen totaali failuren jäljiltä. Korjataan kuitenkin sen verran, että muilta osin homma meni ihan jees, mutta ne mulle tärkeimmät tässä treenissä meni metsään iha huolella, eli vinopena ja kapea penkki.

:D

Vointi oli hyvä, fiilis oli hyvä, mutta ei niin ei... Vinopenkki tuntui siltä, kuin olis elämänsä ekaa kertaa ollu duunailemas, ja kapean penkin tekniikka oli sit jo niin syvältä ja hakuses, että tunnustan: olin pikkutyttö ja jätin kiukuspäissäni vikan sarjan tekemättä. Raineri voi tässä kohtaa lukea rivien välistä ;D Lisäksi iiiiihanan ihana ( "#¤)/%&¤/#) olkapään vihoittelukin ilmaantui taas kuvioihin. su-ma yön ja koko maanantai päivän särky oli niin jäätävää buranan nauttimisestakin huolimatta, että jalkapäivä siirtyi tähän tiistaipäivään. Särky oli sen verran ilkeää, että se olisi haitannu takuuvarmasti keskittymistä.

Rainerini saa nyt jatkossa ilmaantua paikalle niin kauan, että mun kaikki penkkitouhut alkaa (taas) teknisesti kulkeen...en saa painoja lisättyä, kun homma kusee ja hinaan samaa rundia koko ajan. Mikä piru siinä voikin olla mulle niin vaikeaa?! Noh, kaikessa ei voi olla täydellinen ;) Jotenkin tuntuu silloin aina niin sukkelalta koko judanssi, kun herra valmentaja käskyttää vieressä ja opastaa virheiden korjaamisessa, keskittymään siihen ja tähän ja tuohon, tekemään sitä ja tätä ja tota. Joskus musta tuntuu, että olen saanut liian ison määrän testosteronia naiseksi, koska pystyn keskittymään vain yhteen asiaan kerrallaan :) Ja se korostuu etenkin silloin, kun treenaan yksin.

Jostain voin kuiteski itseäni tänäänkin kiittää treenirintamalla, ja se on hillitön jalkojen kuritus :) Tällä rintamalla aletaan oleen viittä vaille valmiina sarjaenkkojen yrittämiseen, joten laitampa tähän pitkästä aikaa koonnoksen päivän puuhista, ja katsotaan miten jatkossa etenee:

- Jalkakyykky 4x8 50/55/60/65kg
- Jalkaprässi 4x8 50/75/100/125kg, ja pudotukset 3x8 100/75/50kg
- SJMV 3x10 40/45/50kg
- Pohkeet koneessa 4x15 15/20/25/30kg
-Nopeuspenkki (ilman nopeutta :D ) 8x3 20kg tanko
Vatsa/kylki/selkäliikkeet runtattiin tänään 3x20 sarjoilla.

Kyykky meni ihan jees, mutta hieman pitää jatkossa keskittyä ja panostaa kyykyn syvyyteen. Se mitä itse olen tutkaillut liikerataa, voimantuottoa ym jalkakyykyn osalta, niin keskikroppa kaipaa kipeästi lisää kestävyyttä ja voimaa, sekä vatsa, että selkä. Tämän osa-alueen kun saan kuntoon, niin uskon, että kyykkypainoissa mennään huimasti ylöspäin.

Vaikka vihaankin vatsalihasten treenaamista yli kaiken, niin olen panostanut siihen viimeaikoina normisettiä enemmän. Samalla opetellut ajattelemaan jokaisen ärsyttävän rutistuksen, kierron tai muun aikana, että jokaikinen huolella tehty vatsa/selkäliike on askel lähemmäksi vahvaa keskivartaloa, ja parempia tuloksia.

Prässi olikin taas treenin ihastus ja vihastus... Just tänään luin netistä Sakari Selkäinahon kirjoittaman artikkelin http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=3746 siitä, miten jalkaprässi ei edesauta kyykkysuoritusten paranemista, mutta so what?! komee liike se on...siinä ku oikein hinkkaa pää punaisena, niin melkein tuntee miten jalkapatit kasvaa kohisten, ja pakarat lähestyvät sitä kohtaa missä ne oli viimeks 15v sitten, aijje :)
125kg:n sarjassa parin viimeisen toiston aikana tuli tunne, että otsalohkon kohdalta katkeaa kohta verisuoni :) sain silti puskettua ne loppuun asti, ja hetkeksi katosin taas toiseen maailmaan. Olin niiiiin loppu! Pikkuhuili ja pudotukset tauotta päälle. Sepä se vasta lystiä on :)) Rainerille vähä motkotin, kun en tällä kertaa saanu hymynaaman kuvaa treenivihkoon..se pitää kuulemma ansaita. Kröhöm, WTF?! pungerran lärvi punaisena, suoni päästä pullistuneena, melkein laattaan, teen sarjat loppuun, enkä saa edes yhtä hymynaamaa...YHYYYYYY!! :D No juu, se siitä :))


Huomenna on taasen tissitreenin vuoro, ja ajatusten siirto pikkuhiljaa siihen settiin.

Koitetaan tässä lähiaikoina saada vähän uusia treenikuviakin, ettei olisi näin kuivan näköisiä postauksia :)

Heipat!

Do it!

Kertakaikkisen loistava viikko! :)

Se on kumma tämä ihmisen mieli. Olotilasta ja mielen vireydestä huolimatta, lähden jokaiseen treeniin sillä asenteella, että kaikki tehdään huolella, mutta täysillä.

Alkulämmittelyn/venyttelyn aikana uhkun ja puhisen ja tsemppaan itseäni pääni sisällä, että rutistan tautisen hyvän setin sillä kertaa. MUTTA, jostain kumman syystä, mulle ensimmäinen ja toka liike on ratkaisevat. Tämä on ihan selkeesti joku psyykejuttu..

Meeppä tekeen ekassa liikkeessä tekniikkamoka, tai oot sen verran väsyksissä, että et heti saa liikkeelle suunniteltuja painoja itseä miellyttävällä tahdilla, niin voi vattu! Motivaatio laskee ku lehmän häntä. Siinä kohtaa tuntuu, että olen toivoton vanha akka, joka ei koskaan onnistu missään. Aina olen kuitenkin saanut treenin kahlattua läpi, ja viimeistään seuraavana päivänä ilmestyvistä jumeista tietää, että perille meni, eikä se nyt niin shittiä ollutkaan :))

Jos onnistun alussa, niin sit räjähtää!! No joo, vähän liian painava ilmaisu :) mutta oikeasti, onnistumisen jälkeen mua ei pidättele mikään. Silloin menee yleensä koko treeni aivan mielettömän hyvin, ja vaikka jossain takkuaisi, niin se ei enää myöhemmin lannista, vaan motivaatio ja intoa puhkuva tekemisen meininki säilyy läpi treenin. Sellaisia treenejä mulla oli tällä viikolla :) jalka, rinta- ja selkätreenit oli vuorossa, ja en voi olla ku tyytyväinen suorituksiini. Hyvä minä :)

Aiemmin en ole käyttänyt kreatiinivalmisteita lainkaan, mutta vuodenvaihteessa oli rainerin kanssa puhetta, että otetaan se yhdeksi ravintolisäksi, kun on jonkun matkaa edetty uutta ohjelmaa. Aloitin tankkauksen 21.2., ja kyllä sen vaikutuksen huomasi jo tämän viikon treeneissä. Itseasiassa painot oli nyt sitä luokkaa, mihin ne jäi ennen flunssan iskemistä, mutta se tahti ja helppous miten suoritukset tein, oli mykistävä verrattuna aiempaan. Esim maastavedossa oli sarjamaksimina 8x70kg...noh, sitä tuli taottua sitten sellaisella innolla, että vasta 10 toiston kohdalla hoksasin, että hups, tuli jo pari ylimääräistä :) Tässä kuvina pari versiota, mihin olen sitä sekoittanut...se olikin miettimisen arvoinen juttu, koska ainakin tämä Nanoxin jauhe liukenee tosi huonosti nesteeseen, ja mun kurkku ei voi sietää mitään jauhomaista ainetta. Pohdin,että minkä seassa saan sen alas:)

Hart Sport-jauheen kanssa yhdessä toimi ihan jees :)

Tässä sekoitettu vaniljan makuiseen Gainomaxiin. Toimii, mutta ei käyttämisen arvoinen, koska Gainomax maksaa kuiteski ihan sikana. Säästän ne mieluummin palkkareiksi :)

Pikkuvinkki muille, jotka aloittelevat kreatiinin käyttöä...älkää olko yhtä idiootteja, kuin minä :D Sain rainerilta ohjeen, että tankkausjaksolla neljä kukkurallista teelusikallista päivässä. Arvatkaa?! enhän mä tajunnu, että se pitää jakaa neljään eri ajankohtaan vuorokaudessa Kiskaisin ekat kaks päivää koko satsin yhdellä kertaa. Ihmettelinkin vähä, miksi pakki meni sekaisin ja oksetti aivan hulluna :) enää ei moisia vaivoja ole :D

Sitten toiseen aiheeseen nimeltä "kirotut hiilarit"!

Tein viikko takaperin suunnitelman, ja on jo toteutusasteellakin, eli karsin hieman hiilarien mättäämistä. Koitan sellaista systeemiä jonkun aikaa, että lepopäivinä pidän hiilarien määrän max 100g/vrk, ja treenipäivinä tankkaan hieman enemmän. Täytyy proteiinin ja rasvan turvin lisätä kalorimäärää, jottei pattien kasvatus pysähdy.

Olen myös sopinut itseni kanssa, että kerran viikossa voi pitää kunnon mättöpäivän, mutta koitan harventaa sen kertaan kahdessa viikossa. Helppoa se ei ole, kun kanssani asustaa kaksi sokerin suurkuluttajaa :D No ei nyt sentäs, mutta viikonloppuisin, varsinkin perjantaisin tenavien mättömäärä on niin kauhee, että heikompia oksettaa :D Pitäis niillekin joku raja laittaa...toisaalta, kun annan yhtenä iltana vetää niin paljon kuin jaksaa, niin ei olla ihan heti kitisemässä lisää :) eilenkin mini-ihmiset syöpötteli pizzan puokkiin, säkilliset Candy king-irtsareita, Angry Birds limukkaa, suklaapatukat, sipsiä, suolapähkinöitä..ööh, mua oksettaa nyt :))

Jollain tasolla ongelmallista yhdistää rasvan palaminen ja lihasten kasvatus samaan pakettiin. Noudatan kuitenkin rainerin ohjetta, että ensin kasvatetaan lihasmassaa ja sitten vasta keskitytään enemmän kiristelyyn. Ja niin se käytännössä menee, että lihaskudos kuluttaa enemmän energiaa, kuin rasvakudos. Eli oikealla polulla olen, ja näin saanen pysyvämmän lopputuloksen, eikä tarvitse pelätä jojoilua. En kyllä pelkää sitä muutenkaan..tämä on minulle nykyää elämäntapa, eikä mikään pikadieetti. Jatkuvalla aerobisella huhkimisella, yhdistettynä tiukkaan ruokavalioon, rasvan palaminen olisi nopeampaa..mutta siinä on yks pikku juttu. Ne isot lihakset  ♥ :D niitä on tarkoitus tavoitella, eikä menettää :)

Tästä kun on pikkuhiljaa päästy vauhtiin flunssan jälkeen, uusi ravintolisä käytössä, ruokavalioo muutettu ym, niin ei voi kuin mielenkiinnolla odottaa miten polkuni etenee :) Mieli on korkealla treenien suhteen, ja pikkusen lisän vireyteen tuo lähestyvä kevät, ja kesä. Odotan tulevaa kesää superpaljon ♥ ja miten sen ajatteleekin, mutta vielä on 3-4kk aikaa muovata rantakuntoa :)

Aurinko aiheutti sen, että tällä vkolla oli pakko sonnustautua jo uusiin tennareihin :D

Tennari/sandaali/ballerina -kausi on tervetullut, koska taannoin havaitsin kuvan mukaisen ongelman. Jalkapatit ei salli enää pitkävartisten käyttöä :D Enssyksynä sit vaan Nokian kontio kumpparit jalkaan :D