Eilistä ja vähän tätäkin päivää

Huomenta! Aika monilla on tapana nukkua pitkään viikonloppuisin ja nauttia rauhallisista aamuista...ei meillä. 06.00 asti pyöritty hereillä tyttären kans, kun vesirokon prkl riivaa. Ei pääse ihan yhtä helpolla, kuin veljensä pari viikkoa sitten. Sannilla on koko ajan kuumetta ja aivan huikea määrä nyppyjä...tottahan sitten kutiseekin sen mukaisesti. Onneksi on kaapissa hyvää lääkettä, joka hiukan hillitsee. Illalla neiti lähteekin sairaslomalle isin luo.

 Me jäädään Nikon kanssa kahdestaan tänne...mun on pakko mennä töihin ja poika saa mennä päiväkotiin, että on hänellä jotain muutakin tekemistä, kuin viihdyttää sairastelevaa pikkusysteriä :) ja Niko odottaakin jo innolla huomista hoitopäivää. Ohjelmassa hiihtoa, ja pääsee upouusilla vehkeillä ladulle. Lupasin, että käydään tänään yhdessä ladulla testailemassa miten suksi kulkee :)

Eilen meillä oli vähintään yhtä vauhdikas päivä, kuin tänäänkin ehkä tulee olemaan.
Meidän lauantaiaamut alkaa lähes joka viikonloppu pojan uimakoulun merkeissä, niin kuin nytkin. Hallilla pitää olla aamulla jo klo 10.00. Uimakoulun jälkeen käytiin paikallisessa urheiluputiikissa hakemas nuo uudet hiihtimet (kiitos mummulle ja vaarille synttärilahjasta <3 ), ja päälle vähän muuta shoppailua. No joo, Cittarista piti vain ruokaa käydä ostamas, mutta tuli sitten kurvattua urheiluvaateosaston kautta, josko hyvällä tuurilla löytyisi jotain. En harrasta varsinaisesti ale-ostoksilla juoksemista, mutta muun kaupassa käynnin ohella, kurkkaan aina löytökorit ym. Tällä kertaa mukaan tarttui nämä:

Itselle Skila sport:n fleece...nyt jo hinta unohtui, mutta olisko ollu 15€.

Pojalle löytyi Icepeakin fleece, vaivaiset 8€ :)

 Salitreeni mulla oli valvovan silmän alla eilen, niinkuin aiemmin kerroinkin. Olin tosi väsyny ja vähän päätäkin särki, mutta taas oli motivaatioo lähtee salille, kun uuden 4-jakoisen ohjelman kolmannen päivän osuudes oli uusia liikkeitä. No kaksi vain, mutta kuitenkin...aiemmin mulla on 3-jakoisessa ollu vain suorin jaloin vetoja, mutta nyt oli ensimmäinen kerta kun tein "perinteistä" maastavetoa. Tekniikkaa siinä lähinnä harjoiteltiin, ja se meni ainakin omia odotuksiani paremmin. Näin tulkitsin Rainerin puheista :) Muutenkin jännitin vähän etukäteen, kun oli aiemmin puhuttu, etten käytä mave:ssa lainkaan hanskoja tai vetoremmejä apuna. No kyllä se tanko käsissä pysyi, vaikka painojakin oli päissä :) Harmi, kun kuva jäi ottamatta..

Toisena uutena liikkeenä oli pull over. Mukavan tuntuinen liike, mutta joku haras vastaan mun vasemmassa olkapäässä...pyörittelin olkapäitä sarjojen välissä, ja viimeisessä ei tuntunu enää niin kipeältä. Mitä lie rustoa tai jotain mikä hankas. Toivottavasti ei vaivaa jatkossa.

ja tässä mun ensimmäinen tyylinäyte pull over:sta :D

Tässä kokonaisuudessaan mun eilinen treeni:
- Maastaveto 4x8 40/50/50/50kg
- Askelkyykky3x10 25/27.5/30kg
- Kulmasoutu 4x8 35/40/45/45kg
- Ylätalja (lapio) 4x8 30/35/40/45kg
- Pull over 3x15 6kg
-inhottavia vatsaliikkeitä ( :D )

Tosi kivaa oli taas salilla :)) Raineri teki valmennuksen ohella myös oman treeninsä, ja saatiin aikaa kuluun yli kaks tuntia...se tuntui kuitenki ehkä puolelta tunnilta,aika meni niin nopeasti.
Kokonaisuuteen olen tyytyväinen, ja kulki yllättävän hyvin vaikka eiliset ruokailut oli aivan perseestä (juurihan kehuin eilen ruokailuasioitani ;) ). Koko päivä sellaista vilskettä, että söin koska sattui...ruokarytmistä ei ollut tietoakaan.

Paistijauhelihaa, keitettyä parsakaalia, raejuustoa ja voikkari. Myönnän, tämä oli mun ainut lämmin ruoka eilisen päivän aikana! Hiilaritkin otin poikkeuksellisesti ruisleivästä, kun kiireellä piti ateria valmistaa. Normaalisti leivän tilalla olisi tummaa riisiä tai perunaa.

Aamuisin syön puuroa, leseitä, sokeritonta mehukeittoa ja raejuustoa. Seuraavana aamun välipalan, rasvatonta maitorahkaa/hedelmän tms. Sitten lounas, jossa proteiinia, hyviä rasvoja, ja pitkäkestoista hiilaria. Aika usein tämä sisältää kanaa :D Lounaan jälkeen välipala, jolloin syön taas rahkaa ja esim kourallisen pähkinöitä. Seuraavana listalla on päivän toinen lämmin ateria samalla ravintosisällöllä, kuin lounaallakin. Illalla syön viidennen ja viimeisen kerran, ja silloin nenän edestä löytyy mahdollisesti taas rahkaa/hedelmää, tai jauheesta tehty proteiinipirtelö, joskus ruisleipää, kananmunaa jne. Nämä siis vain esimerkkejä, en syö pelkästään rahkaa ja kanaa joka päivä :)  Syömisten lisäksi napsin vielä lisäravinteita. Omegat, monivitamiini ja maitohappobakteereja joka päivä, proteiinijauhetta ja magnesiumia tarpeen mukaan. Esim proteiinijauhetta en käytä joka päivä, koska usein saan kaiken tarvittavan protskun ruoasta. Ao kuvassa näkyy myös kreatiini, joka astuu mun mömmökerhoon, kun saan ekan kierroksen tehtyä tätä uutta ohjelmaa.

Meikun mömmöt :)

Tässäkään kohtaa en lupaa vielä lyhyempiä postauksia...tiedän, etten kykene siihen. Puhun paljon, sama pätee kirjoittamisessakin :D Mukavaa sunnuntaipäivää <3