Ohi on!! :)

...tämä viikko nimittäin, ja hyvä niin, koska en olis jaksanu päivääkään enää tällaista tehoilua. Melkein meinasi loppua tunnit vuorokausista, kun koitti sovitella treenit, työt, kotihommat, lasten jutut, ja pojan synttärijuhlien leipomiset ja siivoilut muutamaan päivään. Noh, Nikon 6 vuotiaaksi tulemista on nyt juhlittu isolla porukalla ja moneen otteeseen. Sankari on tyytyväinen, joten minäkin olen :)

Leipominen, varsinkin kakkujen väsääminen on ollu aiemmin yksi lempipuuhistani. Nykyään en enää jaksais kauheesti nähdä vaivaa, kun energiaa menee niin paljon muuhun, mutta jottei jonkinlainen kerääntynyt taito katoa, niin koitan tähänkin jatkossa panostaa edes hitusen. Pitää vaan keksiä joku, jolle niitä syöttäisi, kun itse koitan vetää mahdollisimman sokerittomalla linjalla :))

Pähkinäsuklaatorttu oli uusi kokeilu...kokeilen taatusti kaikki ohjeet, joissa mainitaankin hasselpähkinäsuklaa-levite :))

Niko on aina halunnu kakkuunsa jonku kakkukuvan...mutta tällä kertaa tehtailtiin pelkällä kermavaahdolla.

Eilen poikkesin normaalista ruokavaliosta, ja maistelin molempia kakkuja..lisäksi söin voitaikinasta tehtyjä suolapaloja. Voi stana mikä ällötys iski illalla...olin niin lähellä, etten työntäny sormia kurkkuun ja ypänny, jotta se olo helpottais. Nukkuun mennessä toivoin, että ällötys menisi nopeasti ohi, mutta oikeesti..maha oli aamullakin vielä sellanen, kuin olis kiviä syöny. Helpotti oikeastaan vasta, kun sain tankattua kunnolla vettä ja käytiin lasten kans ulkoilemassa pari tuntia. En ihan hetkeen aio pitää herkuttelupäivää :))

Tänään on muuten aivan superihana ulkoiluilma...täytyy illempana mennä vielä toistamiseen, jotta saa haukattua kunnolla happee, sais mahdollisesti paremmat yöunet, ja aamulla taas virkeänä uuteen viikkoon :)

Sanni valliherrana ♥

...ja Nikon mielestä oli niin kiva keli, että pihalla voi ottaa vaikka pienet torkut :)

Mutta tosiaan...viikko oli kiireinen ja touhua täynnä, mutta kaikki suunnitellut treenitkin ehdittiin vetämään läpi. Maanantain selkäpäivästä jo postailinkin, ja keskiviikkona oli vuorossa kädet ja olkapäät. Perjantaina viikon paras treeni, eli jalkapäivä :)

Mulla edelleen vasemman olkapään seutu vihoittelee, ja mielessä on ollut, että pitäisikö piipahtaa lääkärissä. Vasen käsi ei nouse, tai jos nousee niin ei ainakaan ilman kipua, vaakatasosta ylöspäin, rutisee ja narisee, ja on alkanu kohtuu paljon särkemän öisin. Myös treenin jälkeen särky yltyy ja heijastuu kyynärpäähän asti. Mahtaisko olla kiertäjäkalvosin, joka kiukuttelee...ainakin oireet sopisi siihen.

Olkapäästä huolimatta treenit meni melko kivasti...toki muutamissa liikkeissä, esim olkapääpunnerrukset käsipainoilla, etuolkapää painolevyllä, ja takaolkapää taljassa olivat hiukan "matalatehoisia" ja rajoittuneita, koska kipu haittasi suoritusta.

Perjantain jalkatreeni oli ehkä viikon paras...no jalkapäivän ohjelma on kokonaisuutena suosikkini, joten sillä saattanee olla vaikutusta tekemisen fiilikseen :) Viimeviikon reisikrampin takia vaihdettiin prässi heti kyykyn jälkeiseksi liikkeeksi, ja suorinjaloin vedot vasta se jälkeen. Sjmv:n 4x8 vaihdettiin 3x10:ksi, ja painoja pienennettiin. Nyt toimi selkeästi paremmin. Prässissä jaksoin vetää tosi tehokkaasti, ja pudotussarjojen alkaessa reidet olikin jo aivan maitohapoilla. "Kehun" itseäni tässä liikkeessä siinä mielessä, että teen sen oikeasti "syvältä". Monen näkee tekevän sen sillain, että hinkataan olemattoman pientä liikerataa..mä lasken jalat koukkuun niin alas, että etureidet melkein koskee vatsaan ja sit vasta ylös. Kai se pieni sahaaminenkin lihasta muotoilee tai jotai, mutta voiman kasvua se tuskin tuottaa kovinkaan tehokkaasti. Jokainen kuitenkin tyylillään :)

Käsi-/olkapääpäivän ohjelmaa en ala tähän erittelemään, kun se meni samalla kaavalla, kuin viimeksikin. Jotakuinkin 2,5kg lisäys viimekertaisiin painoihin.

Jalkapäivän puuhat:
- Kyykky 4x8 40/50/55/60kg
- Jalkaprässi 3x8 70/95/120kg, pudotussarjat 2x8 95/70kg
- Sjmv 3x10 40kg
- Pohkeet 4x15 15/20/25/30kg
- Nopeuspenkki tangolla (20kg) 8x3
- vatsat, selän ojennukset, kylki

Kyykkypläjäyksiä = Herra Valmentajan laatuotokset :))

Kuvista varmaan jotkut on bonganneetkin, että mulla on kyykkykenkinä tuollaiset kiilapohjaiset painonnostokengät. Viimevuoden toukokuussa, kun keltanokkana aloitin nämä salihommat, ja marssin urheiluliikkeeseen ostamaan lajiin sopivia kenkiä, niin mukamas jalkineisiin erikoistunut asiantunteva myyjä kauppas mulle helvetin kalliit, jotku jumppapumppabodypumppihikitossut. Kenkiä sovittaessa varmistin vielä, että niin onko nämä nyt siten varmasti oikeanlaiset voimanostopohjaiseen treeniin, kun painojenkin on tarkoitus kasvaa treenin myötä. "juu juu, kyllä on. Nämä on aivan juuri siihen tarkoitettu".

Arvaatte varmaan mitä alkoi tapahtuun tuollaisille geelivaimennetuille hikipumppitossuille treenien edetessä...no nehän plötsähti ihan totaalisesti. Saa väännettyä melkein rullalle, niin löysät ne on. Lisäksi niillä oli vaikea saada tukevaa tuntumaa lattiasta kyykyn aikana. Siirsin mös liikaa painoa päkiälle, ja nyt nämä huiput, parhaat, ihanat kyykkykengät ei juurikaan enää salli sitä virhettä, tai keikkaan nokalleni :D Kunnollisissa treenikengissä ei kannata pihtailla, mutta uusimman hankintani myötä täytyy sanoa, että halvallakin saa hyviä tuotteita. Ostin nimittäin Do-win painikengät, ja hinta oli vaivaiset 39€ tarjouksessa :) Näitä käytän nyt lähes kaikessa muussa paitsi kyykyssä ja prässissä. Ja purukumikengät sai lähteä roskikseen...Tällä viikolla pääsen testaan painikenkiä myös maastavedossa, ei tarvitse enää sukkasilteen tehdä :)

Nyt olisi alkavalla viikolla vielä kolme kovaa treeniä ma, ke ja pe. Sen jälkeen vuorossa kevennetty viikko. Enemmän aerobista liikkumista, ja jonkin verran käyn tekemässä salilla ainakin tekniikkaharjoittelua. Joo tiedän, kevennetty viikko ei välttämättä ole kovin osuva nimitys :D

Tuossa vasemmalla kyykkykengät...ja vanhat paskat nuo oikealla olevat mustat.

..ja tässä uudet ihanuudet ♥

Eiköhän tässä ollut postausta yhdelle kertaa...ja hei, suuri kiitos mielenkiinnosta ♥ Näemmä tuhannen kävijän rajaa jo kolkutellaan:) Mukavaa sunnuntain jatkoa! Josko pieni huili ja uudestaan nauttimaan kivasta talvisäästä :)

-Meikku